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超模Miranda Kerr将长寿理念融入她自然派生活方式的每个细节，从日常饮食、运动到心理疗法，健康成为贯穿她日常的“时尚单品”。对她而言，长寿并不是目标，而是每个当下与生活的对话。

抗衰达人、硅谷富豪Bryan Johnson斥4亿美金追求“长生”，开展名为“蓝图计划”的抗衰老计划，成为抗衰界话题度超高的代表人物。对他而言，生命是可计算、可改写的程序，科学与医学则是他实现长生的工具。

人类发展至今总是伴随着“长生不老”的故事，而随着科学的发展，它开始变得迷人而立体、人人都能获益，不再是明星富豪专属。

我们在中国抗衰老促进会创始副理事长、英国女王大学医学硕士陈力的分享中，找了保持青春的秘诀。

Part 1

从每日餐桌到

“抗衰金字塔”

作为疲于生活压力的现代人，在天价科技舱或神秘药丸前，长寿的秘诀在于生活本身。45岁超模Gisele Bündchen今年产后快速修身，秘诀在于她十年如一日自然、节制和平衡的生活方式，她表示：“我从来没有看过混乱生活的人，还能保持容光焕发。”

而超模Bella Hadid采用冰水浸脸的疗法揭露，日常采取降低压力的措施对健康大有裨益。当我们在健康专家的建议下将早晨的拿铁换成富含抗氧化成分的绿茶，追随运动博主开启新一轮的运动日常……这些看似云淡风轻的日常，实则是Lifestyle Medicine（生活方式医学）的实践。

长寿蕴藏在我们选择的每日餐食和生活方式中。饮食、运动、睡眠、烟酒管理、压力控制和人际关系6大关键要素构成“抗衰金字塔”的基石，让每一个人都具备长寿基础。

饮食：健康饮食可以对多种慢性疾病进行提早干预和治疗：控糖，不吃游离糖，碳水化合物控制在总摄入量的20%以下(有代谢性疾病的控制在10%以下)，同时搭配大量新鲜蔬菜、足够的蛋白质以及健康油脂，构建完整健康膳食宝塔。

运动：不同运动对各类疾病的预防和改善各有效果。其中，最为显著的功效是保持人体肌肉质量，保持肌肉对中老年阶段的健康生活质量尤为关键。

睡眠：身体实则并不接受熬夜多日后“报复性”睡觉的“补给”。成年人每晚至少保证有6-8小时优质睡眠，退而求其次，也要尝试每晚睡觉时间大致一致。

烟酒管理：烟酒会大大增加各种代谢性疾病以及恶性疾病的概率，能戒则戒。

压力控制：压力控制也被称为情绪韧性，对于现代人而言压力无处不在，用稳定的方式表达情绪尤为关键。压力会引发失眠、焦虑症、抑郁症等症状，身心健康往往相互关联。

人际关系：在手机占领所有时间的当下，能花时间和亲友联络感情、分享生活，让自己身心处在一个放松平和低压的状态，对健康有莫大的裨益。

Part 2

从好莱坞“营养高定”

到人人需要的能量补给

好莱坞明星们正将补充剂从“保养选项”升级为精准生物健康策略。

Gwyneth Paltrow提及希望传递给女儿的智慧是：“我认为最重要的是你如何珍视自己的身体——从营养根基到力量塑造。这些不仅影响你衰老时的容颜，更决定你年岁渐长时的生命状态。”她日常的健康生活routine同样离不开关键营养素的摄取。

营养补充剂不仅是养生潮流，更是精英圈层心照不宣的健康货币。在Bryan Johnson的公开长寿“处方”里，我们提取到了一些未来可能会进一步适配于大众的前沿抗衰方法。

NMN：作为NAD+的直接前体，它能激活“长寿蛋白”Sirtuin基因链，阻止细胞老化，提高全身能量。它食补效率低，通常通过口服或注射补充。健康专家陈力提醒，绝不建议贸然输液，市场上机构良莠不齐，如果没有合规的医疗团队介入，很容易出现生命危险。

二甲双胍：这几年生物学家研究发现，作为治疗II型糖尿病的一线药物，二甲双胍不只有抗血糖的功效，在抗老化和抗新陈代谢异常方面功效尤为明显。

雷帕霉素：它在动物实验中被证实对于延缓衰老、延长寿命有积极的作用。但目前也受到了一些质疑，比如，副作用大、对人体效果临床研究不足等问题，还需进一步研究和观察才有定论。

当富豪用天价对抗时间，对于预算成本有限的人而言，也可以通过补充大众化的人体微量元素和多种维生素来建立健康防线。比如复合维生素、鱼油、辅酶Q10，都能在一定范围内起到预防保护机制。

Part 3

AI,你的

未来健康管家

还记得电影《她》里萨曼莎温柔提醒男主健康隐患的科幻场景吗？或是《超验骇客》中数字化意识操控细胞的预言？未来已按下快进键——AI正从银幕跃入现实，成为你的私人健康管家。

电影《她》

如今，包含细胞技术在内的多种再生医学技术，在美容、抗衰领域已有实际运用。除了人们熟知的能够修复受损细胞的干细胞技术；NK细胞能检测衰老细胞，并开启防御机制；外泌体化身“情报员”，在细胞间快递修复指令……

电影《超验骇客》

而数字化医疗，是帮助再生医学精准化实现的指挥官。随着穿戴式医疗进入人们的生活，“穿戴式抗衰护肤”技术也被不断研发出来，头戴式美容仪器、眼部护理仪、贴纸式皮肤测量装置……未来，越来越多的健康设备会实时监控你的身体水分、血糖波动，甚至细胞的微妙变化，把个人健康数据可视化，从而帮助制作精密的细胞修复计划。

Part 4

在莱珀妮之家，

发现生机长续的奥义

当我们意识到，真正的品质生活源自由内而外的奢养和科技的精密辅助。未来，要想实现长期理想的状态少不了专业权威的健康专家。瑞士高奢护肤殿堂LA PRAIRIE品牌，传承自1931年保罗·尼汉博士在瑞士蒙特勒开创的CLINIQUE LA PRAIRIE，正是这样兼具科技实力与前沿健康理念的专家，由“长寿”特别定义出“生机长续”，并展开了多维度探索。

VOGUE作为一直密切关注全球健康与生活方式的前沿趋势的媒体，携手LA PRAIRIE在位于上海BFC北区一层的莱珀妮之家举办了VOGUE x LA PRAIRIE：生机长续-健康充能日活动，通过一系列沉浸式健康生活体验探讨生机长续的奥义——在精密的科学检测后，针对性调整个人生活方式和饮食，再选用卓越的护肤产品，由内而外为健康加油充能，实现整体的长续生机的目标。

让我们跟随VOGUE编辑的视角体验由内而外为健康充能的一天。

嘉宾们在活动中体验的La Prairie生机焕活臻研面霜正是LA PRAIRIE与CLINIQUE LA PRAIRIE共研的护肤臻品。它能从肌源出发，为肌肤充能：高浓度独特EMC生机传导精粹和富含生命力的植物精粹复配，能让肌肤从肌源获得充满“生机”的养分，从细胞层面全方位焕活、更新，让肌肤既有损伤得到修复的同时也更具韧性、自愈力和能量，使得肌肤能长期维持理想的状态。有研究表明，8周后，焕活4大肌源矩阵，焕起20项长续因子，帮助肌肤更细腻光滑，饱满弹韧。